牛奶，适量饮用，还是过量有忧？

牛奶，作为我们日常饮食中常见的营养来源，因其富含钙质、维生素D及蛋白质而备受推崇，适量饮用与过量饮用之间，却存在着一个微妙的平衡。

适量饮用牛奶，对大多数人而言是益处多多的，它有助于骨骼健康，促进儿童生长发育，同时为成人提供日常所需的营养，当牛奶的摄入量超出身体所需时，问题便随之而来，过量的钙质摄入可能干扰体内矿物质平衡，影响铁、锌等矿物质的吸收，对于某些人来说，还可能因乳糖不耐受而出现腹泻、腹胀等不适症状。

选择合适的牛奶摄入量至关重要，对于一般成年人而言，每日一杯（约250毫升）牛奶已足够满足日常营养需求，而对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女或运动员，则需根据个人情况调整摄入量，并咨询专业医师的建议。

牛奶虽好，但切记“适量”二字，在享受牛奶带来的营养的同时，也要注意不要过量，以免适得其反。