小暑时节，如何调整饮食以应对高温烤验？

随着小暑的到来，炎炎夏日正式拉开序幕，高温不仅考验着我们的耐热能力，也对我们的身体健康提出了新的挑战，在这个时节，如何通过调整饮食来保持身体的水分平衡、增强抵抗力，成为了许多人的关注点。

小暑饮食关键词：清热解暑、补水利尿、营养均衡

1、清热解暑：小暑时节，宜食用具有清热解暑功效的食物，如西瓜、冬瓜、苦瓜等，它们不仅能补充流失的水分，还能帮助身体降温，预防中暑。

2、补水利尿：高温天气下，人体排汗增多，需特别注意补充水分，除了直接饮水外，还可以通过食用黄瓜、西瓜皮等高水分食物来增加体内水分含量，同时利用其利尿作用帮助身体排出多余热量和废物。

3、营养均衡：虽然要强调清淡，但也不能忽视营养的摄入，小暑时节的饮食应包含足够的蛋白质（如鱼、瘦肉）、维生素（如新鲜蔬果）和矿物质（如海带、紫菜），以维持身体的正常生理功能。

小贴士：

- 避免过多食用冷饮和冰镇食物，以免引起肠胃不适。

- 饮食宜清淡易消化，避免油腻重口味的食物。

- 定时定量，不要因为天气炎热而暴饮暴食。

- 保持规律的作息时间，适当午休，以应对午后可能出现的困倦感。

小暑时节的饮食调整需以“清热解暑、补水利尿、营养均衡”为原则，结合个人体质和需求进行合理搭配，方能安然度夏，享受夏日的清凉与惬意。