骨质疏松症，这个听起来并不那么“凶险”的词汇，实则是威胁中老年人群健康的“静默杀手”，它悄无声息地削弱骨骼强度，增加骨折风险，尤其是对于绝经后的女性和老年人来说，更是不可忽视的健康隐患。
如何有效预防骨质疏松症呢？均衡饮食至关重要，增加富含钙质和维生素D的食物摄入，如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等，为骨骼提供必要的营养支持，适量运动不可少，负重运动如散步、慢跑、爬楼梯等，能刺激骨骼生长，增强骨密度，戒烟限酒、避免过量饮用咖啡和碳酸饮料也是保护骨骼的明智之举。
值得注意的是，预防骨质疏松症还需关注个人家族史和健康状况，必要时进行骨密度检测，并在医生指导下采取针对性措施，骨骼健康是终身事业，从年轻时开始关注并付诸行动，才能让我们的晚年更加坚实与安稳。
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均衡饮食，适量运动与充足日晒：生活小习惯抵御骨质疏松‘静默杀手’。
均衡饮食、规律运动与充足日晒，是预防骨质疏松症的'金钥匙'。
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