立冬，作为冬季的起始，标志着气温逐渐下降，万物进入休眠状态，在中医理论中，冬季主收藏，人体也应顺应自然，注重养阴护阳，增强抵抗力以抵御严寒。
饮食调整是关键。 应增加温热性食物的摄入，如羊肉、牛肉等，以助阳暖身，可适量食用一些具有滋阴润燥作用的食物，如银耳、百合、莲子等，帮助调节体内阴阳平衡，立冬后空气干燥，应多摄入富含维生素C和E的食物，如柑橘、猕猴桃、坚果等，以增强免疫力，保护皮肤免受干燥影响。
注意事项也不可忽视。 避免过量进食辛辣、油腻食物，以免内火上升，引发“上火”症状，要保持饮食的多样性，确保营养均衡，避免因偏食导致某些营养素的缺乏。
立冬时节的饮食调整应以温补为主，兼顾滋阴润燥，增强身体抵抗力，通过合理的饮食搭配，我们可以在寒冷的冬季中保持身体健康，迎接新一年的到来。
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立冬进补，温润食材如山药、枸杞炖汤增强抵抗力。
立冬时节，通过均衡摄入温补食材如红枣、枸杞和姜茶等饮食调整可有效增强身体抵抗力。
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