大暑时节，如何科学应对热健康挑战？

大暑，作为二十四节气之一，标志着一年中最炎热的时期，在这样高温酷暑的天气里，人体容易因过度出汗、脱水、中暑等问题而面临“热”健康挑战，作为医疗健康领域的从业者，我们该如何科学应对呢？

保持充足的水分摄入至关重要，每天至少喝8杯水，并可适量饮用含电解质的饮料，以补充因出汗而流失的盐分和矿物质，合理安排户外活动时间，尽量避免在日照最强烈的10点至16点进行户外作业或运动，穿着透气、轻薄、浅色的衣物，以减少热量的吸收和辐射。

注意饮食调理，多吃新鲜蔬果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，它们不仅富含水分，还含有丰富的维生素和矿物质，有助于调节体温和补充营养，避免过多摄入辛辣、油腻食物，以免加重身体负担。

关注个人健康状况，如果出现头晕、恶心、乏力等中暑症状，应立即转移到阴凉通风处，并采取物理降温措施，如用湿毛巾擦拭身体或使用风扇、空调降温，若症状持续不减或加重，应及时就医。

大暑虽热，但通过科学合理的应对措施，我们仍能保持身心健康，安然度夏。