大寒时节，如何调养以应对极寒挑战？

大寒，二十四节气之尾，标志着一年中最为严寒的时期，在中医理论中，大寒时节人体易受寒邪侵袭，导致气血运行不畅，免疫力下降，易发感冒、咳嗽、关节疼痛等病症，面对这“极寒”挑战，我们应如何调养以保持身体健康呢？

一、温补为主，调养脾胃

大寒时节宜食用温热食物，如羊肉、核桃、黑豆等，以温补阳气，增强体质，可适量添加山药、茯苓等健脾食物，帮助消化吸收，调养因寒冷而受损的脾胃功能。

二、防寒保暖，保护阳气

“寒从脚起”，大寒时需特别注意下肢及脚部的保暖，可穿着保暖性好的鞋袜，晚上睡前用热水泡脚，促进血液循环，保护体内阳气不外泄。

三、适量运动，增强体质

虽然天气寒冷，但适当的户外活动如散步、慢跑等仍有助于增强体质，提高抵抗力，运动前做好热身准备，避免因突然运动导致肌肉拉伤或关节受损。

四、情志调摄，保持乐观

大寒时节易感忧郁、焦虑等负面情绪，可通过阅读、听音乐、与家人朋友交流等方式调节情绪，保持乐观心态，使体内阳气得以升发。

大寒时节的调养需从饮食、保暖、运动及情志等多方面综合进行，只有这样才能有效抵御严寒，保持身体健康，安然度过一年中最冷的时光。