小满，作为二十四节气之一，标志着炎夏的开始，气温逐渐升高，雨水增多，这一时期，人体易感到闷热、潮湿，加之夏季食欲不振，如何调整饮食以促进健康成为了一个重要议题。
清淡饮食是关键，小满时节应减少辛辣、油腻食物的摄入，多选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，以减轻肠胃负担，保持身体清爽。
补充水分不可忽视，随着气温升高，人体出汗增多，需增加饮水量，可选择白开水、淡盐水或绿茶等，以补充体内流失的水分和电解质。
食用利湿食物有助于缓解体内湿气，如薏米、红豆、黄瓜、冬瓜等，这些食物具有利水消肿、清热解毒的功效，有助于改善小满时节因湿气过重引起的不适。
适量摄入高蛋白食物也是必要的，夏季人体消耗大，需补充足够的蛋白质以维持身体机能，可选择瘦肉、鱼、蛋、奶制品等优质蛋白来源。
注意饮食卫生，夏季是肠道疾病高发期，需注意饮食卫生，避免食用过期、变质食物，饭前便后要洗手，以减少病菌的摄入。
小满时节的饮食调整需注重清淡、补水、利湿、高蛋白及卫生等方面，这样才能在炎炎夏日中保持身体健康与活力。
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小满时节，宜食清淡蔬果、杂粮粥品以清热利湿；适量增加蛋白质摄入助身体平衡。
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