肩周炎，如何有效缓解与预防的痛点？

肩周炎，又称冻结肩、粘连性肩关节炎，是一种常见的肩部疾病，主要影响50岁左右的中老年人，其特征为肩部疼痛、活动受限及关节僵硬，严重时甚至影响日常生活，面对这一“痛”点，我们该如何有效缓解并预防肩周炎呢？

缓解篇：

1、热敷与冷疗：初期可采用热敷促进血液循环，减轻炎症；后期若出现肌肉紧张、痉挛时，可辅以冷疗缓解。

2、适度运动：在专业指导下进行肩部伸展运动，如“爬墙”练习，有助于恢复关节活动度，但需注意避免过度牵拉，以免加重损伤。

3、药物治疗：非甾体抗炎药可缓解疼痛和消炎，但需遵医嘱使用，避免长期依赖。

4、物理疗法：如超声波、电疗等，可促进组织修复，减轻疼痛。

预防篇：

1、保持正确姿势：无论是坐姿还是睡姿，都应保持肩部放松，避免长时间保持同一姿势。

2、定期锻炼：进行规律性的肩部及全身运动，增强肌肉力量和关节灵活性。

3、注意保暖：肩部受凉易诱发或加重症状，因此要注意肩部保暖，尤其是在空调房或寒冷天气下。

4、合理使用工具：避免长时间重复使用同一手臂进行重物提举或操作电脑等，减少肩部负担。

5、心理健康：保持良好的心态和情绪稳定，压力过大时可通过冥想、瑜伽等方式缓解，有助于预防因心理因素导致的肩部不适。

肩周炎的缓解与预防需要综合施策，从日常生活的点滴做起，结合专业指导下的治疗与锻炼，方能有效减轻痛苦，提升生活质量，早发现、早干预是关键，让“痛”点不再成为生活的阻碍。